Pozycja seksualna na pieska może wydawać się mniej męcząca niż pozycja, w której kobieta jest na górze, ale w rzeczywistości wymaga pewnego wysiłku i przygotowania. Aby uniknąć potencjalnego dyskomfortu oraz trudności w utrzymaniu tej pozycji, warto wzmocnić mięśnie górnej części ciała oraz brzucha, a także popracować nad elastycznością bioder. Dodatkowo, dla pewności siebie i lepszego samopoczucia, warto zadbać o kondycję dolnych partii ciała, zwłaszcza że w tej pozycji nasze pośladki są w pełni eksponowane.
Dla wszystkich poniższych ćwiczeń wykonuj jak najwięcej powtórzeń w ciągu 30 do 60 sekund, zmieniając stronę (lub prowadzącą rękę lub nogę) w połowie czasu.
- Podnoszenie nogi z wyprostowaniem Jak to zrobić: Ustaw się na czworaka, nadgarstki pod ramionami, kolana pod biodrami. Aktywuj mięśnie pośladków podnosząc lewą nogę na bok i wyciągając ją jak najwyżej. Wróć do pozycji wyjściowej kontrolując ruch.
- Przejście z deski na przedramionach do deski na rękach Jak to zrobić: Ustaw się w pozycji deski na rękach z ciałem tworzącym prostą linię od głowy do pięt. Zachowując stabilność, opuść się najpierw na prawe, a następnie lewe przedramię. Następnie wróć do pozycji na rękach, najpierw podnosząc prawą, potem lewą dłoń.
- Kolano do łokcia w pozycji klęczącej Jak to zrobić: Ustaw się na czworaka, nadgarstki pod ramionami, kolana pod biodrami. Wyciągnij lewą rękę do przodu, a prawą nogę do tyłu i w górę. Następnie przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, próbując dotknąć nim lewego łokcia.
- Unoszenie bioder w pozycji deski na przedramionach Jak to zrobić: Zacznij od pozycji deski na przedramionach, z łokciami pod ramionami. Podnieś biodra do góry, angażując mięśnie brzucha, a następnie opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Dotknięcie podłogi jedną ręką stojąc na jednej nodze Jak to zrobić: Stań na lewej nodze, prawe kolano unieś na wysokość bioder. Pochyl się w pasie, próbując dotknąć prawą ręką podłogi, jednocześnie wyciągając prawą nogę w tył. Wróć do pozycji wyjściowej.
- Przejście z klęku do przysiadu Jak to zrobić: Klęknij na podłodze, stopy płasko przylegające do niej. Wstań na kolana, angażując mięśnie pośladków. Następnie postaw stopy na podłodze, przechodząc w głęboki przysiad.
